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Ecco la nuova scheda - Mi sono ripresentato da Simone, mercoledi scorso, con la gomitiera antigomitodeltennista e con l'aria di chi implora pietà. Lui non ne ha avuta. Bene, ha detto, togliamo gli esercizi che coinvolgono il polso. Ti rifaccio la scheda, ci concentriamo sulle gambe, per ora.
Ed ecco il risultato: 15 minuti di camminata sportiva sul tapis roulant a 147 battiti al minuto; 15 minuti di cyclette a 147 battiti al minuto. Circuito di esercizi da ripetere 3 volte così composto: bilancere con pesi (per adesso sono a 15 kg) dietro la testa, sulle spalle, impugnato largo, gambe larghe, piegamento sulle gambe e di nuovo in piedi, per 15 volte; si va alla leg curl, macchinario su cui ti stendi pancia in giù aggrappandoti a due maniglie, e da cui sollevi coi piedi, piegando le gambe contro il sedere, un peso (per ora) di 15 kg, per 12 volte; addominali: a volontà, più sono e meglio è, ha buttato lì Simone, sapendo di poter far leva sul mio smisurato orgoglio; infine 12 piegamenti addominali inversi: schiena e testa appoggiate a terra, si tira su con la sola forza della pancia tutta la parte inferiore del corpo. Fatto per 3 volte tutto ciò, si va per 12 minuti al rotex e per 8 minuti allo step, due macchine infernali che odio e sulle quali fatico ancora a trovare il ritmo giusto. Ve le descriverò quando sarò riuscito a domarle. Si chiude, come sempre, con una decina di minuti di allungamento.
3:00:41 PM 
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