mercoledì 28 maggio 2003

Ecco cosa mi tocca fare - Il buon Simone, istruttore della palestra SuperGym presso cui mi servo, ha elaborato per me una bella scheda, con l'indicazione di ciò che devo fare ogni volta che vado lì, da ora per tre settimane. Ho già eseguito tutto per tre sere, senza evidenti conseguenze traumatiche, per ora. Ecco la prescrizione. Si comincia con 15 minuti di camminata sportiva sul rullo (run, dice la scheda), che si preoccupa di aggiustare automaticamente velocità e pendenza in modo da farmi viaggiare al ritmo di 143 battiti cardiaci al minuto (i miei battiti a riposo sono 78). Seguono 15 minuti di pedalata (bike, dice la scheda) sulla cyclette, che fa la stessa cosa, sempre per mantenere il mio cuore al ritmo di 143 battiti al minuto. Passo poi per 10 minuti a una specie di pedali per le mani (manali?!? Top per T, dice la scheda) che devo far ruotare al ritmo di 60 giri al minuto. Ora è la volta degli addominali: steso per terra, con le gambe flesse verso il corpo e le mani dietro la nuca, alzo il capo di un po' trainato dai soli addominali (Crunch, dice la scheda). Di questo, 4 serie da 12. Sdraiato su un sedile inclinato a 45° appoggio i piedi su una pedana di fronte e mi raccolgo accorciando il sedile, fino ad avere le cosce perpendicolari al pavimento (Leg press machine 45°, dice la scheda). Da questa posizione, tenendo le mani abbrancate su apposite maniglie, spingo coi piedi la pedana spostando così il sedile avanti e indietro. Il tutto è collegato a un peso di 90 kg, e va fatto in 3 serie da 15. Mi sposto ancora. Qui devo prendere con le due mani, in alto, una barra collegata a 25 kg di peso, tirarla in giù fino a sedermi e di lì, rimanendo seduto, spostare la barra giù fino al torace e poi su fino a fine corsa (Lat press machine avanti, dice la scheda). 4 serie da 12. Ora mi siedo su una specie di poltrona e afferro due maniglie laterali collegate a 25 kg di peso. Sposto le maniglie in avanti davanti a me e indietro di fianco alle spalle (Chest press machine, dice la scheda). 4 serie da 12. Non è finita. Tocca al vogatore (Vogatore, dice finalmente la scheda!): è sempre lui a decidere ritmo e livello di difficoltà tali da farmi mantenere i 143 battiti al minuto, per 15 minuti. Ultimi 15 minuti di camminata sul rullo, più leggera, a 138 battiti. Si chiude finalmente con 5 minuti di stretching per distendere i muscoli. Cosa ne pensa il mio PT? Vado avanti o correggo qualcosa?   Your comments here! ()  1:42:25 PM