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lunedì 30 giugno 2003 |
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Ecco la nuova scheda - Mi sono ripresentato da Simone, mercoledi scorso, con la gomitiera antigomitodeltennista e con l'aria di chi implora pietà. Lui non ne ha avuta. Bene, ha detto, togliamo gli esercizi che coinvolgono il polso. Ti rifaccio la scheda, ci concentriamo sulle gambe, per ora.
Ed ecco il risultato: 15 minuti di camminata sportiva sul tapis roulant a 147 battiti al minuto; 15 minuti di cyclette a 147 battiti al minuto. Circuito di esercizi da ripetere 3 volte così composto: bilancere con pesi (per adesso sono a 15 kg) dietro la testa, sulle spalle, impugnato largo, gambe larghe, piegamento sulle gambe e di nuovo in piedi, per 15 volte; si va alla leg curl, macchinario su cui ti stendi pancia in giù aggrappandoti a due maniglie, e da cui sollevi coi piedi, piegando le gambe contro il sedere, un peso (per ora) di 15 kg, per 12 volte; addominali: a volontà, più sono e meglio è, ha buttato lì Simone, sapendo di poter far leva sul mio smisurato orgoglio; infine 12 piegamenti addominali inversi: schiena e testa appoggiate a terra, si tira su con la sola forza della pancia tutta la parte inferiore del corpo. Fatto per 3 volte tutto ciò, si va per 12 minuti al rotex e per 8 minuti allo step, due macchine infernali che odio e sulle quali fatico ancora a trovare il ritmo giusto. Ve le descriverò quando sarò riuscito a domarle. Si chiude, come sempre, con una decina di minuti di allungamento.
3:00:41 PM 
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STEFANOLOOOOOOOOOOOOOOOOLLLLLLLLLLLLLLLIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! - Ma dove sei andato a finire?!? Oh, ma mi abbandoni così in preda ai palestrati? Ma si fa? Dai, fatti vivo!
2:51:00 PM
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giovedì 26 giugno 2003 |
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La nuova scheda - Simone ha riprogrammato il mio lavoro, tenendo conto del gomito del tennista che mi affligge. Gran lavoro sulle gambe, quindi, e riposo (si fa per dire...) alle braccia per venti giorni. Domani posto i dettagli degli esercizi. Come dite? Volete notizie sul peso? E chi si è più pesato! Al peso, tsè, non ci penso neanche...
1:08:43 PM
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martedì 24 giugno 2003 |
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...azz... infortunato! - Sono stato dall'ortopedico, ieri. E' una vecchia storia di tendini del polso, che risale al novembre scorso. Da un paio di mesi aveva cominciato a riacutizzarsi il dolore tendineo sul lato destro del polso destro. Diagnosi: epicondilite, o gomito del tennista. Devo indossare una gomitiera specifica per venti giorni, trattare il dolore al polso con Dolaut, evitare di caricare il polso, fare 10 sedute di laserterapia e 10 di trattamento a ultrasuoni. Stasera Simone dovrà riscrivermi la scheda tenendone conto... vi farò sapere!
5:12:02 PM
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martedì 17 giugno 2003 |
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Parla il mio PT reale: Simone! - Forse sono un pò di parte... visto che il tuo programma di lavoro te l'ho impostato io... ma come ti ho già detto non dare peso al peso... e poi magari era una giornata di alta pressione e avevi sulle spalle più aria... Vabbè, battute a parte secondo me (e non solo) stai molto meglio e quindi non demordere e continua con la stessa costanza ed impegno fin ora dimostrati. Ciao Antonio!
PS Ma il mio PT virtuale che fine avrà fatto?
10:56:29 AM
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martedì 10 giugno 2003 |
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Che vorrà ddì? - Mi ero pesato la prima volta che sono andato in palestra, quotando un bel 98 kg, ricordate? Da allora non mi ero più pesato, ma ieri Simone (il mio trainer fisico, ché quello virtuale si è squagliato, a quanto pare...), prima di partire con gli esercizi, mi ha fatto ripesare. Risultato: a distanza di tre settimane, non peso più 98, ma... 100 kg! Che vorrà ddì?
12:46:00 PM
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lunedì 9 giugno 2003 |
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Corrispondenze/4 -
anche questa è una tattica da pt. battute a parte sto arrivando...
ciao
s.
3:21:51 PM
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Corrispondenze/3 -
Da: Antonio Tombolini
A: stefano.lolli@ilrestodelcarlino.it
Inviato: 06/06/03 10.36
Oggetto: Re: R: ehy,
Daje, su, senno' arrivi che sono gia' un grissino!!! ;-)
AT
3:18:19 PM
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Corrispondenze/2 -
don't worry, stasera arriva la PTnews. sono stato inghiottito dal lavoro. ma ci sono e penso a te...
ciao, stefano
3:10:12 PM
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Corrispondenze/1 -
Da: Antonio Tombolini
A: Stefano Lolli
Inviato: 03/06/03 12.48
Oggetto: ehy!
ehy, PT, che fai, mi abbandoni da solo sul rullo a correre cosi', senza
scopo?
Antonio Tombolini
3:05:58 PM
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mercoledì 28 maggio 2003 |
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Ecco cosa mi tocca fare - Il buon Simone, istruttore della palestra SuperGym presso cui mi servo, ha elaborato per me una bella scheda, con l'indicazione di ciò che devo fare ogni volta che vado lì, da ora per tre settimane. Ho già eseguito tutto per tre sere, senza evidenti conseguenze traumatiche, per ora. Ecco la prescrizione.
Si comincia con 15 minuti di camminata sportiva sul rullo (run, dice la scheda), che si preoccupa di aggiustare automaticamente velocità e pendenza in modo da farmi viaggiare al ritmo di 143 battiti cardiaci al minuto (i miei battiti a riposo sono 78).
Seguono 15 minuti di pedalata (bike, dice la scheda) sulla cyclette, che fa la stessa cosa, sempre per mantenere il mio cuore al ritmo di 143 battiti al minuto.
Passo poi per 10 minuti a una specie di pedali per le mani (manali?!? Top per T, dice la scheda) che devo far ruotare al ritmo di 60 giri al minuto.
Ora è la volta degli addominali: steso per terra, con le gambe flesse verso il corpo e le mani dietro la nuca, alzo il capo di un po' trainato dai soli addominali (Crunch, dice la scheda). Di questo, 4 serie da 12.
Sdraiato su un sedile inclinato a 45° appoggio i piedi su una pedana di fronte e mi raccolgo accorciando il sedile, fino ad avere le cosce perpendicolari al pavimento (Leg press machine 45°, dice la scheda). Da questa posizione, tenendo le mani abbrancate su apposite maniglie, spingo coi piedi la pedana spostando così il sedile avanti e indietro. Il tutto è collegato a un peso di 90 kg, e va fatto in 3 serie da 15.
Mi sposto ancora. Qui devo prendere con le due mani, in alto, una barra collegata a 25 kg di peso, tirarla in giù fino a sedermi e di lì, rimanendo seduto, spostare la barra giù fino al torace e poi su fino a fine corsa (Lat press machine avanti, dice la scheda). 4 serie da 12.
Ora mi siedo su una specie di poltrona e afferro due maniglie laterali collegate a 25 kg di peso. Sposto le maniglie in avanti davanti a me e indietro di fianco alle spalle (Chest press machine, dice la scheda). 4 serie da 12.
Non è finita. Tocca al vogatore (Vogatore, dice finalmente la scheda!): è sempre lui a decidere ritmo e livello di difficoltà tali da farmi mantenere i 143 battiti al minuto, per 15 minuti.
Ultimi 15 minuti di camminata sul rullo, più leggera, a 138 battiti.
Si chiude finalmente con 5 minuti di stretching per distendere i muscoli.
Cosa ne pensa il mio PT? Vado avanti o correggo qualcosa?
1:42:25 PM
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© Copyright 2003 Antonio Tombolini.
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